女性瑜伽减肥需注意的要点

　　动作缓慢，训练的全程都要用鼻子呼吸

　　呼吸是瑜伽训练的重要组成部分，训练呼吸就是训练对身体的控制能力，它就像是一座桥梁联结着你与身体，当你在变化各种体位时，舒缓而深长的呼吸能够使动作更加流畅自然。在训练时，我们一般采用的是腹式呼吸，也就是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回收，尽量让呼吸深长而缓慢，使身体也伴着呼吸而逐渐放慢节奏，以免被快速、激烈、不连贯的动作伤害到。

　　腹式呼吸一般要用鼻子呼吸，这是因为用鼻子呼吸可以过滤空气中的脏东西，还能调节空气的温度，以免空气过冷或者过热剌激到娇嫩的肺部。用鼻子呼吸最大的好处就是，有助于气息在气脉里顺畅地运行，让小腹即使在静止的情况下也能得到锻炼。有时分因为动作有难度，不自觉地屏住了呼吸，这时就要有意识地调整，恰当地降低动作的难度，以保证呼吸的均匀。

　　瑜伽能够使身体柔软，如果出现关节僵硬、身体发麻，最好还是先学会放松

　　减腹瑜伽的动作虽然并不难，但是却需要身体的完全放松，身体只有在放松的情况下，才会“谱写”出柔软、灵活而优雅的肢体语言。如果你是一个不常运动的人，在训练瑜伽之前，肯定要先进行暖身，否则固定一个姿势几分钟后再活动身体时，就会造成血液循环不畅，全身发麻，身体硬得像一块化石，不仅不够美观，还轻易造成运动伤害。此外，任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛，如果在训练后出现腹部肌肉绷紧酸痛，给予恰当的按摩和冰敷。

　　处于生理期的女性在训练瑜伽前，要根据自己的详细情况制订训练计划

　　女性在生理期可以训练生理瑜伽，做一些简易舒缓的瑜伽动作能够克服经期带来的焦虑、恐慌等不适，不过应当避免进行倒立剧烈地舒展挤压腹部以及翻转性的动作。

　　小编寄语：每天花点时间，练练瑜伽，放松放松是一种享受。

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